【音声付】イチロー式 自分を強くするメンタルトレーニング

音声付き。たった1日3分から始められるメンタルトレーニング「12日間でできるメソッド」で夢をかなえよう！スポーツ、ダイエット、ビジネスに効果抜群！

イチロー、中村俊輔、岡田武史、その他多くのオリンピック選手をはじめ世界を舞台に活躍するまで成長したプレイヤーの メンタル・トレーニングを行なった著者による「12日間でできるメソッド」。

決断力、集中力、理解力を高めるトップ・プレイヤーのメンタル・トレーニングは、 目標設定やリラックス法など、私たちの人生やビジネスでも役立ちます。
五感を使ったメソッドを活用して、イチローのように、どんどん夢をかなえよう。


【音声トレーニングについて】
このアプリは、カード27, 33, 38, 45, 46, 51に音声データを収録しています。
それらの音声を聴くことで、今すぐ手軽に「メンタルトレーニング」を行なうことができます。

(カード27, 33, 38, 45, 46, 51にて、画面右上のオーディオ再生ボタンを押すと音声が流れます。一時停止ボタンを押すと音声を停止することができます),
(音声ボリュームに、ご注意ください)

【目次】

●はじめに
01 夢をかなえたイチロー選手
02 可能性を広げ、やる気を高める豊田式メンタルトレーニング
03 あなたの潜在意識を開花させよう

●第1日目 想いが人を動かす
04 気になることは絶えず脳裏に浮かぶ
05 好き」という感覚を軸にする
06 努力、根性、情熱その実態は?
07 才能とスキル、そしてタフネス
08 自分の感情を飼いならす
09 生まれたての赤ん坊はタフネスの塊
10「やってみなければわからない」を口ぐせに
11 Action 「想いが人を動かす」ことを実験してみよう

●第2日目 目標を紙に書く
12 イチロー選手のゴールセッティング
13 あなたが本当にやりたいことは?
14 原点に立ち返る
15 何のために目標を書き留めるのか?
16 長期目標の最終期限を設定する
17 Action 目標を紙に書いてみよう①
18 Action 目標を紙に書いてみよう②

●第3日目 思考法をプラスにする
19 逆境を楽しむ
20 心の壁を開くことが夢をかなえる第一歩
21 不安とうまくつきあう
22 Action 思考法をプラスにしよう

●第4日目 呼吸法
23 呼吸[身体]と感情[心]のつながり
24 三大健身術が呼吸を重視する理由
25 アルファ波を継続的に出せば潜在能力を発揮しやすい
26 リラクゼーションに導くバイオフィードバック
27 Action 【音声トレーニング】(「腹式呼吸」「逆腹式呼吸」のナビゲーション)
呼吸法を取り入れよう

●第5日目 内言
28 センター返しならいつでも打てる
29 潜在意識には価値判断力がない
30 メッセージを意図的に書き換える
31 精神安定剤としての独り言
32 断言的なプラスの言葉を送り込む
33 Action 【音声トレーニング】(「内言」のナビゲーション)
内言を繰り返してみよう

●第6日目 イメージング
34 イメージは行動に先行する
35 イメージの種類
36 イメージの作用
37 効果的なイメージング
38 Action【音声トレーニング】(「ろうそくのイメージング」「図形のイメージング」「理想の自分のイメージング」のナビゲーション)
イメージングをやってみよう

●第7日目 「気」の導入
39 孤高の武道家イチロー
40「気」とは何か?
41 気功の目的
42 リラックスとは、「気」の乱れを整えること
43 これまでとは「違った自分」を体験する
44 気功とは一種の臨死体験
45 Action【音声トレーニング】(「「気」の導入」のナビゲーション)
「気」の導入をやってみよう①
46 Action【音声トレーニング】(「静功と動功」のナビゲーション)
「気」の導入をやってみよう②

●第8日目 リラックス法
47 リラックスとは何か?
48 リラックスは夢実現の鍵
49 緊張のサインに気づく
50 サイコフィードバック・システム
51 Action【音声トレーニング】 (「リラックス状態の把握」「ジャンプによるリラックス法」）
リラックス法を取り入れよう

●第9日目 五感のフル活用
52 イチロー選手の優れた動体視力
53 五感は「自分の身体と外界をつなぐ通路」
54 確かな判断は体感[一次情報]に基づく
55 感覚は、磨く必要のある「技術」
56 五感は「自己の一貫性」を支える
57 Action 五感をフル活用しよう①
58 Action 五感をフル活用しよう②

●第10日目 五計の導入
59 イチロー選手の人生観
60 人生に五計あり
61「五計」と「守破離」
62「五計」は人生の意味を見い出す指針
63 Action 生活に五計を取り入れよう

●第11日目 体系化
64 飛躍的な成長の鍵
65 呼吸法+内言+イメージング
66「目標」「五計」の見直しは定期的に
67 Action トレーニングを体系化しよう

●第12日目 習慣化
68 習慣化が気持ちも変える
69「世界が変わる」とは「あなたが変わる」こと
70 無意識の習慣を変える
71 Action メンタルトレーニングを習慣化しよう

■著者：豊田 一成（とよだ・かずしげ）
1940年、滋賀県生まれ。東京教育大学体育学部専攻科修了。滋賀大学名誉教授。スポーツ心理学者。
スポーツ界にはびこっていた「根性主義」を排除し、メンタルトレーニングを導入したパイオニアとして知られる。
多くのプロ、アマチームを担当し、愛工大名電高校時代のイチローや、桐光学園高校時代の中村俊輔、
また、サッカーユース日本代表のメンタルコーチとして、小野伸二、稲本潤一らを指導。
日本オリンピック委員会の選手強化委員も務めた。
スポーツ界にとどまらず、ビジネスマンへのコーチングも行っている。